电视上，怀有身孕的女艺人仍漂亮地出镜；有些明星产后复出，她们那苗条的身材让不少女性羡慕不已。她们到底有什么健身秘诀呢？其实，漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜。
医学专家认为，孕后许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念上，于是怀孕期间大吃大喝，导致生产时因胎儿过重而难产，或是生孩子后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。在此，我们教你如何从均衡饮食、适度的运动及装扮入手，做个明艳动人的妈妈。
均衡饮食
营养专家建议，孕妇每天应摄取2-3份含钙质丰富的食物，5份蔬菜，3份水果，6份全谷类，2份肉类蛋白质。此外，每天服用一份孕妇专用的维他命，并确保含有足够的钙质。“如果没吃进足够的钙，肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取”，美国饮食学会的发言人瑞斯伯格博士说：“而且女性日后患骨质疏松的风险也将大大增加。”
如果你的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，应每天至少一餐吃五谷杂粮，一天吃几种蔬菜水果，每餐七分饱，多喝水。
专家提醒，怀孕期间营养充足，孕期或产后都能容光焕发。
钙：充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度，避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。每天建议吸收量为1000-1200毫克，牛奶、乳酪、小鱼干中含量丰富。
铁：供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预先做准备。若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦，注意力不集中，血液循环不良，精神、气色也不好。每天建议吸收量是15毫克，怀孕后期（7个月～分娩）最好增加到45毫克。但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。
叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。建议孕妇每天摄入约600微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、肝脏、蛋黄、坚果等。
抗氧化营养素A、C、E：维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色，每天建议吸收量约600微克（约120克的菠菜），深色蔬菜、西红柿、红萝卜含量丰富。补充足够的维生素C，可以让皮肤白皙、有弹性，可抑制黑色素沉淀。每天建议吸收量是100-120毫克，水果中柑橘类及深绿色蔬菜最多。可延缓老化的维生素E，每天最好摄取12毫克（约88颗杏仁果），以坚果、谷类较多。
适量运动
运动是维持体重的另一个重要原则。“目前研究的共识是，维持怀孕前的运动量就够了”，美国伊利诺大学的运动专家巧斯克札斯寇博士说。常规性的运动，能够放松肌肉，帮助产程进展顺利，减缓孕妇水肿。运动时大脑会分泌一种让精神愉悦的化学物质脑内啡，有助孕妇心情舒畅。瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈都是不错的选择，每天20-30分钟即可。过度激烈的运动，如潜水或篮球，并不适合孕妇。
美国妇产科学会建议，运动强度以心率不超过每分钟140次，避免跳跃、震荡性的动作。怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
怀孕也要美美的
千万不要因为怀孕就忘了打扮。一位漂亮的女演员怀孕期的穿衣哲学是，上半身以宽松为主，颜色挑粉色系或鲜艳的紫色、黄色等，再搭配丝巾等配饰；下半身穿弹性喇叭牛仔裤，休闲又有时尚感，再上点淡妆气色会更好。
笔者的另一位朋友怀孕期间几乎不穿孕妇装，而是以娃娃装搭配长裙或有弹性的窄裙，以表现时尚感，并穿上平底马靴显得帅气有型。
