母乳对宝宝来说是必不可少的营养物质，起码对六个月以内的宝宝来说，母乳可是孩子这是的唯一“口粮”。如果你决定通过母乳喂养的方式喂养自己的宝宝。那么你需要留意：充足的母乳依赖于妈妈的休息与均衡饮食。虽然你在宝宝六个月前的育儿生活充满着疲劳、手忙脚乱、被剥夺的睡眠时间，但是为了宝宝不饿肚子，妈妈可以通过健康的均衡饮食来弥补睡眠不足带来的“母乳危机”。
母乳对宝宝来说是必不可少的营养物质，起码对六个月以内的宝宝来说，母乳可是孩子这时的唯一“口粮”。如果你决定通过母乳喂养的方式喂养自己的宝宝。那么你需要留意：充足的母乳依赖于妈妈的休息与均衡饮食，但是你在宝宝六个月前的育儿生活如果充满着疲劳，那么你的母乳不足可能就是由于被剥夺了睡眠时间引起的。为了宝宝不饿肚子，妈妈可要想想办法，如何可以通过健康均衡的饮食来弥补睡眠不足带来的“母乳不足危机”呢？
其实，哺乳期的母亲吃得并不少，吃了那么多，为何母乳还会不足呢？怎么吃才能让奶水源源不断呢?下面一起来看看，一个健康的母亲对母乳喂养的均衡的饮食应包括：
每天至少喝2升水，母乳大约70%的成分是水，多喝水显然有助于提高母乳“产量”。
每天进餐5-6次，以少量多餐为宜。妈妈在哺乳期这个重要时期，妈妈会经常感觉到饿，少量多餐有助于平衡血糖水平，让妈妈保持充沛的精力。
每餐都进食含蛋白质和碳水化合物的食物，不仅可以满足妈妈贪婪的胃口，而且这些食物利于母乳的分泌。常见的蛋白质的食物包括鱼类，肉类，奶制品，蛋类，豆类，坚果等。常见的碳水化合物的食物包括谷物，谷物，面食等。
多吃含钙丰富的食物，母乳的营养成为大约含40%的钙，富含钙的饮食也有助于预防妈妈出现产后骨质疏松症。哺乳期妇女每日膳食推荐摄入量1300mg/天。富含钙质的食物包括奶制品，鱼(鲑鱼和沙丁鱼)，豆类和深色绿叶蔬菜等。
多吃含铁丰富的食物，可以以帮助“抵御”疲劳、免疫力低下及可能发生的产后贫血。含铁丰富的食物包括红肉，家禽，海鲜，豆类，坚果，强化面包和谷类等食品。富含维生素C的食物和吃富含铁的食物一起吃，可以增加铁的吸收。而过量的茶，咖啡，纤维和钙则可干扰铁的吸收。
循序渐进的减肥，也许产后肥胖让你很苦恼，但是如果哺乳期减肥太快也会降低母乳的分泌量。
最后，摄入一些维生素和矿物质补充剂，以确保您的维生素和矿物质的摄入量是足够的。
