早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜;
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个;
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗。
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个;
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗;
晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉。
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个;
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗;
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个;
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜;
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
早餐：红枣玉米糊糊一碗，牛肉包两个，山竹4个;
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗米饭;
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗。
早餐：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只，苹果;
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半 盘，萝卜炖牛腩1碗;
晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或玉米小饼。
增肌食谱这篇文章就为大家介绍到这里，增肌最重要的就是要补充蛋白质，少吃脂肪类食物，另外每日的锻炼也很重要，几者想结合才能成功增肌哦!
