1、准备：
站立，两脚分开同肩宽。
2、操作方法：
两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
1、准备：
体位同上。
2、操作方法：
用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
1、准备：
体位同上。
2、操作方法：
两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
1、准备：
站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。
2、操作方法：
先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。
1、准备：
体位同上。
2、操作方法：
用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
1、准备：
站位或坐位。
2、操作方法：
用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。
1、按摩手法不宜粗暴，或用力过大。
2、平时尽量多活动，不要保持一个姿势太长时间，适当锻炼。
3、平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
4、长期臀坐位的人，最好每坐1个小时左右就站起来散散步，轻轻拍打腰臀部，揉按已酸痛的部位。
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