哺乳期多吃韭黄，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。韭黄中含有丰富的尼克酸、钙、铁、维生素等物质，能促进新陈代谢，利于产后身体恢复，提高乳汁质量，产后妈妈奶水不足，可以多吃韭黄，因为韭黄最主要的作用就是可以通乳。
哺乳期多吃莲藕，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。因为莲藕种矿物质和维生素很均衡，很适合哺乳期妈妈食用，可以做成莲藕排骨汤，营养丰富又健康。
哺乳期多吃莴笋，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。莴笋能够调节哺乳期孕妈妈的神经系统，促进乳汁的分泌，其中的胡萝卜素、钾、钙、维生素等营养物质，可以提高乳汁质量，促进产后身体的恢复。
哺乳期多吃生菜，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。生菜能够促进身体中血液的循环，利于身体的恢复，其中的胆固醇、维生素C可提高奶水质量，让奶水更多。
丝瓜
丝瓜具有催乳开胃以及调理气血的作用，母乳喂养宝妈吃丝瓜，可以有效需要或者是消除乳腺肿块，有利于促进宝妈身体恢复和提高母乳的质量。
因为丝瓜是寒性的，所以产后一周内不能吃，而且食用的方法也很重要，可以和肉类一起炖煮熬成汤，这样丝瓜的寒性会大大降低，不会给宝妈和胎儿带来不适。
黄花菜同样是一种营养很丰富的蔬菜，同时也是一种药食同源的珍贵中药材，具有很高的食疗的功效。具有利水、除湿热促进乳汁分娩的功效，可以调节产后小便痛、腹部疼痛等问题，很适合宝妈产后食用。宝妈生完孩子以后用黄花菜炖汤，不仅口感好，对宝妈和宝宝的身体都很有好处。
胡萝卜同样是一种很适合产妇食用的蔬菜，胡萝卜含有大量维生素A和B类维生素，具有保护眼睛、提高免疫力的作用，很适合母乳喂养的宝妈食用。产后坐月子的时候炖汤，可以在里面加入胡萝卜，能让汤的口感更好，营养更均衡，更有利于产后身体的恢复。
