对女性来说，身材管理一直是人生大事，不论什么时候都会关注身材这件事情，唯一会让自己暂时放弃身材管理的事情应该就是在怀孕后，毕竟要考虑到宝宝健康发育，所以不太敢节食，也不太敢参与过于激烈的运动。百分之八十以上的女性在孕后体重会增加，体型会随着胎儿发育走样，就算是十月怀胎结束，胎儿出生后产妇身材仍然不可能瞬间恢复到孕前的样子，而是需要通过后天调理才有机会回归原来的样子，太多女性在产后在管理身材计划这一方面没有做到位，导致身材发生改变，当然往坏的方面，而不是比孕前更好。那在产后身材修复的计划中，产后多久可以做盆底肌修复运动？
对女性来说，身材管理一直是人生大事，不论什么时候都会关注身材这件事情，唯一会让自己暂时放弃身材管理的事情应该就是在怀孕后，毕竟要考虑到宝宝健康发育，所以不太敢节食，也不太敢参与过于激烈的运动。百分之八十以上的女性在孕后体重会增加，体型会随着胎儿发育走样，就算是十月怀胎结束，胎儿出生后产妇身材仍然不可能瞬间恢复到孕前的样子，而是需要通过后天调理才有机会回归原来的样子，太多女性在产后在管理身材计划这一方面没有做到位，导致身材发生改变，当然往坏的方面，而不是比孕前更好。那在产后身材修复的计划中，产后多久可以做盆底肌修复运动?
产后多久可以做盆底肌修复运动
最适合盆底肌修复时间段是在产后42-180天之内，这期间可能与一些运动，比如缩肛运动就特别适合锻炼到盆底肌肉群，每天至少做2-3组，每组可做200次，在缩肛过程中必须要适当用力，否则无法起到运动目的。这项运动要乘盆底肌没有完全自动恢复前开始练习，这样能起到干预性，若盆底肌已主动恢复到一定程度再开始练习的话，这种外力作用 就会这先意义，因为干预性非常弱。
凯格尔运动是一项专门针对盆底肌的运动项目，它对预防骨盆底肌肉异常、大小便失禁有明显作用，坚持练习凯格尔运动，还能改善一个人的性生活，最重要的是它适合产妇产后盆底肌修复。凯格尔的基本动作要求是在排小便时可中途阻止尿液流动，也就是要中途憋尿，这样能紧缩尿道，从而使促使肌肉恢复尿流，这样能让人意识到凯格尔肌肉具体位置。在练习这项运动时，注意呼吸配合，整个过程不允许有屏气现象，要保持顺畅呼吸，这样可吏骨盆底肌肉得到充分锻炼。
以上内容中推荐了两项适合盆底肌肉修复的运动，至于产后多久可以做盆底肌修复运动，建议是在产后42-6个月这个阶段，这是恢复分底肌肉的黄金时若。骨底部的肌肉群，细分的话可分为外层、中层以及内层三个部分，它们的作用是吊住子宫、膀胱等器官，保证它们的位置不会发生偏移。只不过在怀孕后受胎儿以及羊水挤压，会使盆底肌变得格外松驰，容易使功能受到一定影响，在胎儿出生后挤压感立刻会消失，就像失去了某种支撑，盆底肌肉立刻会像是失去弹性的皮筋，松驰不堪，需要利用一些运动，再花一些时间辅助修复。
