成年人体内水分占体重的60% ∼ 70%,人体血液中所含水分约占83%。水对人体健康有着极其重要的意义,参与人体消化、吸收、循环、排泄等新陈代谢的全过程,可加速营养物质的输送及毒素、废物的排泄。另外,充足的水分还可以起到稀释毒素与废物的作用。因此,我们平时应适当多喝水,即使口不渴
自我检测:你的身体缺水吗
水分充足的表现:不会感到口渴,尿液清澈、不发黄,皮肤、眼睑看起来水润、不干燥。
缺水的表现:口干舌燥,皮肤干燥、无光泽、无弹性,小便减少、发黄,大便秘结,容易疲倦、头晕、心悸,体温偏高。
科学饮水,清肠道、促排毒
人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,约是1800 ∼ 2000 毫升。扣除一日三餐由食物摄取的水分,一个成年人一般每天应该饮用1000 ∼1200 毫升水(相当于两瓶550 毫升矿泉水的量)。
水煮沸后再煮3分钟
白开水是最好的饮品,既健康又环保。不过,自来水在加工的时候,会经过氯化处理,氯与水中残留的有机物相互作用,可能会生成致癌化学物。如果水沸后立即关火或断电,就会使致癌物保留在水中。
正确做法:水煮沸后打开盖子再煮约3分钟,使水中的有害物质充分挥发。
特别提醒:自来水不要反覆煮沸,因为水被反覆煮沸后,其中的亚硝酸盐含量会升高。常喝这样的水,亚硝酸盐会在体内沉积,容易引起中毒,甚至癌变。
晨起空腹饮水
晨起喝一杯白开水(200 毫升),可以刺激肠胃蠕动,润滑肠道,排出体内毒素。
饮用淡蜂蜜水
餐后1.5 ~ 2 小时喝一杯蜂蜜水(40~50℃温开水200 毫升,加10克蜂蜜),可以补充水分、促进排毒。