跳绳减肥的正确方法

跳绳是一种非常好的减肥瘦身运动，研究表明跳10分钟、每分钟跳140次，燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时，下面来学习一下跳绳减肥的正确方法。

跳绳前后避免喝太多水

建议跳绳前后都避免喝太多水，以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就够。

轻松跳减400卡

跳绳时基上会用到身体的各部肌肉，可以令肌肉线条更加紧緻，不但能够锻练心肺功能，以正常速度跳绳30分钟，已经可以消耗400卡，绝对是减肥的好方法!

间歇性高强度跳绳

如果你想令跳绳减肥的成效倍增，建议你可以依照间歇性高强度跳绳方法，以20分钟为标准，先连续不间断地跳3钟，之后休息30至60秒，然后再跳3分钟之后再休息，一直照这个方法跳20分钟。

跳绳后拉筋

想令肌肉线条更加好看，记得在跳绳后要充分拉筋，令紧绷的肌肉得到放松和舒缓， 建议可以重点做腿部拉筋，以免令腿部线条变得粗壮。

配合减肥餐单提高效果

想提过瘦身效果，可以配合减肥餐单一同进行，运动后可以补充足够的蛋白质，不但能够提升免疫力、合成肌肉，更有效降低运动后引起的各种疲劳和不适感，但若然想减肥的话，最好在运动后30分钟才进食会比较好。