吃维生素D可以缓解疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退，贫血、消化不良等症状。维生素D在免疫系统中的作用。因为其除了可以调节骨和钙、磷代谢以及对防治骨质疏松有一定的作用外，还能起到重要的免疫作用，调节免疫系统，影响T、B淋巴细胞等的增殖和分化。鉴于此，维生素D在一些免疫系统疾病中的作用逐渐被发现。
1、维生素d可能帮助有效提高自身肌体对于钙元素以及磷元素的吸收情况，使得体内的血浆钙以及血浆磷的水平处于一个比较饱和的程度，从而有效保障体内各个机能的健康稳定。
2、维生素d，可以帮助我们促进身体钙磷吸收，有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防治骨质疏松症和佝偻病以及骨软化症，平时多吃一些牛奶和奶渣以及酸牛奶等等食物就可以补充。
3、如果维生素d摄入量过大，就会导致维生素d中毒的现象。很多都认为，多吃总比少吃好，其实这种想法是错误的，就算是维生素，对于人体而言，每天摄入的含量也是有一定上限的，吃得太多对身体不好。
1. 牛奶。牛奶内除了含有优质的蛋白质及钙质元素较多以外，还含有丰富的维生素d。所以，常喝牛奶能够补充体内所需的各种营养物质，也可补充维生素d。建议每天早晨或晚上喝一杯牛奶较好。
2. 海鱼类。海鱼含有丰富的矿物质，微量元素，蛋白质和维生素d。所以日常可以经常吃些海鱼，比如鳗鱼，金枪鱼，鳕鱼，海鲈鱼等等。
3. 各种谷类。日常所食用的五谷杂粮，比如小米，粳米，薏米等。这些谷类食物中，富含维生素d。因此，对需要补充维生素d的人，在日常一定要经常食用各种谷类食物。
4. 蘑菇。蘑菇属于一种菌类，其口感独特，营养丰富，做成菜肴后爽滑细嫩。而且蘑菇中也含有丰富的维生素d，所以常吃蘑菇也可以补充体内所需的此类营养物质。
