母乳是有血液运输来的营养经过乳腺加工变成宝宝的美食的。妈妈吃的食物是营养的来源,血液是物流将营养运输到乳腺,乳腺就是加工厂,把血液带来的营养转变成乳汁。所以由此可见,妈妈吃的食物是有可能改变乳汁的营养成分和味道的。
产后要有优质母乳怎么办 这些哺乳期妈妈不能吃很多妈妈都会喜欢吃甜点、巧克力等食物,但是可能引起乳腺疾病。所以妈妈要避免吃高脂肪和高能量的食物。所以妈妈尽量不吃下面食物
1、甜食:蛋糕、巧克力等
2、方便食品:方便面、麦当劳等
3、碳酸饮料、咖啡
4、油炸食品
产后要有优质母乳怎么办 哺乳期妈妈可以这样吃妈妈们可以多吃一些鱼类、蔬菜、粗粮等,保持营养均衡。多补充一些动物蛋白,尤其是鱼白更能帮助妈妈分泌高质量的乳汁。
1、妈妈吃的主食要水分充足,容易消化
2、妈妈们平时不但要吃也写动物蛋白比如肉类和鱼、还要吃也写植物蛋白比如豆腐或者豆制品。
3、哺乳妈妈补钙不仅需要喝足够的奶,还要吃一些豆类、谷物、鱼类、贝类食物
4、多吃一些绿色蔬菜和水果。
产后要有优质母乳怎么办 哺乳期食谱
1、芙蓉鲫鱼
材料:新鲜鲫鱼 1 条,鸡蛋 3个,火腿10克,生姜5克,香菜5克,花生油、盐、味精、胡椒粉各适量。
做法:
1.将鲫鱼杀洗干净;鸡蛋磕开,去掉蛋黄,留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗净。
2.将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。
3.蒸笼烧开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。
功效:此菜色泽洁白细嫩,而且营养丰富,能促使哺乳妈妈乳腺通畅,促进乳汁分泌。
材料:鸡翅、冬菇、鸡清汤、红酒等。
做法:
1.鸡翅处理好并稍许腌渍备用;冬菇去蒂切好;葱切成长段。
2.将鸡翅放入热油中,待表皮变为金黄色,即可捞出备用。
3.将葱姜用花生油煸出香味,加入鸡翅、红酒、鸡汤等等,并用大火烧开。
4.转入砂锅中小火炖熟。
功效:富含蛋白质、该、锌以及各类维生素,其中胶原蛋白质的含量非常丰富。