懒人产后瘦身|哺乳期超详细饮食攻略

今天要分享给你们的不止是我月子里的，还有产后半年的饮食情况。注意，我这里说的控制不代表啥也不吃，而是务必要科学地吃起来～我从没怀孕开始就一直有的习惯，所以孕期时也是一周三天吃燕窝。如果不爱吃坚果，可以试试混在…

原标题：懒人产后瘦身|哺乳期超详细饮食攻略

产后经常会被问到：你怎么可以生完还那么瘦？快分享一下你的秘诀

其实我也不是什么健身达人，用5个月时间体重从110回到83左右，更多时候是从食补上入手。好好吃饭，也能恢复孕前小蛮腰！

今天要分享给你们的不止是我月子里的，还有产后半年的饮食情况。

跟着我做，不能说让你获取完美身材，但至少能恢复从前不反弹！

【月子餐进食原则】

1. 根据每个人的产后情况来进食，大方向可以按照：排恶露-排水肿-下奶-补气血-补充其他元素的顺序来补充营养

2. 一天5-6顿，包括早餐-水果-午餐-下午茶-晚餐-宵夜，遵循少量多餐的原则

3. 一日三餐要有汤，不同阶段喝不同的汤

4. 不要第一天就喝下奶汤，不要急着吃老母鸡、参等大补！！

【产后半年进食原则】

给宝宝断母乳后，我就开始有意识的控制饮食了。

注意，我这里说的控制不代表啥也不吃，而是务必要科学地吃起来～

2. 每顿7分饱，胃都是越撑越大的！觉得有点饱了，请立即离开餐桌！

3. 午餐如果有米饭，记得加入一些五谷杂粮一起蒸

4. 晚餐后不要吃水果，并把主食替换成粗粮（如玉米/红薯等）

5. 摄入的营养均衡，水果蔬菜尽量吃当季的、每天新鲜的

6. 拒绝零食

【吃这些补充营养】

我从没怀孕开始就一直有的习惯，所以孕期时也是一周三天吃燕窝。宝宝出生后皮肤超级白，基本不怎么长疹子痱子，而且我和宝宝这大半年的都没生过病。

除了饮食之外，还要坚持锻炼，产后盆底肌恢复很重要（划重点）我出了月子就下载了G动进行盆底肌的锻炼了，它可以根据身体恢复情况匹配最适合的方案，坚持锻炼对改善漏尿脱垂很有帮助！

五色食物

（无论你是煲汤，煮粥，还是做成甜品吃都可以）

红色：红枣，枸杞，红豆，红糖，红皮花生

黑色：黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳

黄色：小米，黄豆，黄花菜

坚果类：核桃，杏仁，榛子，腰果，开心果，巴旦木…

选自己喜欢的每天各几颗即可（一共不超过10g）

如果不爱吃坚果，可以试试混在酸奶里吃～