重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上。畜禽肉120克|水产品100克|蛋类50克重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁…
（来源：克旗卫生和计划生育局）
原标题：2021全民营养周 | 孕妇一日食谱（孕晚期）
2021全民营养周 | 孕妇一日食谱（孕晚期）
推荐的食物摄入量
1.谷薯类
谷类225克 | 薯类50克
重要建议：继续选择全谷类及杂豆等食物，并占主食的1/3。
2.蔬菜水果类
蔬菜400克 | 水果200克
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜最好占到一半以上。
3.鱼禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克 | 水产品100克 | 蛋类50克
重要建议：优先选择水产、禽类和蛋类；要吃瘦肉。
4.乳制品、大豆坚果
大豆15克 | 坚果10克 | 乳制品300克+200克
重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。
5.烹调油、食盐
烹调油25克 | 食盐5克
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
三餐食谱推荐
早餐
鲜肉包1个：面粉50克、鲜猪肉15克
蒸红薯：红薯50克
白煮蛋1个：鸡蛋50克
奶制品：牛奶250克
水果：苹果100克
午餐
杂粮饭：大米50克、小米50克
烧带鱼：带鱼40克
鸡血菜汤：鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克
清炒四季豆：四季豆100克
水果：鲜枣50克
餐后点心：香蕉50克
晚餐
小米粥：小米75克
虾仁豆腐：基围虾仁50克、豆腐80克
山药炖鸡：山药100克、鸡50克
清炒菠菜：菠菜100克
餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁10克）
其他提示
足量饮水，也可以增加汤和牛奶的摄入 少吃添加糖和饮料；禁止饮酒 选择适合和适量的身体活动。注意增加三餐外的加餐。*食谱提供能量2250千卡，适合孕晚期妇女
*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平2250千卡而设计，这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平1800千卡+450千卡而来，膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要知道您的孕前体重和目前体重，或咨询营养师，判断是否需要调整能量摄入
