兰香子是一种高纤维的植物种子，具有清肠排毒、降糖降脂、瘦身减肥等多种功效，但兰香子吃多了也会对身体产生一定的不良影响，下面来了解一下兰香子一天吃多少合适。
兰香子一天吃多少合适
一般建议兰香子一天的食用量控制在10克左右比较好，分三次吃，而且吃完后喝水量要大，不然大便会非常干，肚子会非常胀。因为兰香子中膳食纤维太高，100克中含膳食纤维在25克以上，不适合多吃，摄入太多反而会引起粪便过于干燥，反而出现便秘、腹胀症。
兰香子吃多了有什么危害
1、过敏
兰香子成分比较复杂，含有很多植物性蛋白质，其中部分是异体蛋白，有致过敏的可能，尤其是过敏体质的人和小孩不适合食用。
2、致畸
兰香子中含有一种草蒿脑物质，是一种基因毒性天然成分，在孕期食用有致畸的可能，并且兰香子中草蒿脑的含量还很高，因此，孕妇不建议食用。
3、肥胖
兰香子的子仁中含有大量的不饱和脂肪酸，甚至已经达到了可以榨油的浓度，不饱和脂肪酸虽然是人体必须脂肪酸，若是食用过多也会导致脂肪在体内囤积，引起肥胖。
4、低血糖
兰香子中含有的大量膳食纤维在食用之后会在胃肠内吸水膨胀，增加饱腹感，较少对其他食物的摄入同时，还抑制食物中糖分和脂类的吸收，有降血糖的功效，吃太多会出现低血糖现象，长久如此有营养不良的可能。
兰香子的健康吃法
兰香子水果饮
材料：兰香子1汤匙、芒果2个、红肉火龙果1个、白沙糖适量
做法：
1.材料备好。兰香子放入碗中，倒入适量的温水。
2.然后把白沙糖倒入搅拌均匀。
3.把一个芒果的果肉切成小块状，另一个芒果打成果汁。
4.把半个红肉火龙果切成小块状，另半个打成果汁。
5.把适量的兰香子倒入杯中，然后各倒入果肉和果汁，搅拌均匀即可。
兰香子银耳莲子羹
材料：莲子、银耳、兰香子、枸杞子、糖。
做法：
1.将银耳泡发12小时(隔夜)、莲子去掉莲子芯(个别的还有芯)泡发2小时。
2.将银耳、莲子芯下锅加适量水煮开，改小火煮40分钟。
3.加入糖、加入枸杞子。
4.放凉后加入兰香子搅拌一下，使之吸水膨胀即可。
