材料：
西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法：
把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
材料：
鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法：
1、鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。
2、如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。
材料：
酸奶、饼干、水果、坚果。
做法：
1、首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。
2、上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。
材料：
德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
做法：
1、拿一平底锅，下少许油，先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋。
2、蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，黄瓜就切好摆盘等，起锅后上菜前撒点黑椒。
早餐吃什么最有营养又减肥：三明治
材料：
面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法：
先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，最后合在一起即可。
材料：
果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。
做法：
1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用，吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。
2、平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
材料：
燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
1、将葵花油、黄糖粉和牛奶搅拌均匀，加入适量的盐，再加入燕麦片和小苏打粉，搅拌均匀。
2、把混合材料揉成面团，然后分成小团，擀成薄片，刷点牛奶在上面，撒上芝麻，用烤箱把饼干烤熟即可。
材料：
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
1、红豆和花生洗净，用水浸泡2小时，然后放入锅中，加水煮20分钟，关火。
2、莲子用水浸泡2小时，捞出去掉莲心;红枣洗净去核;葡萄干洗净;
3、糯米和黑米淘洗干净，用清水浸泡2小时。然后往锅中放入其它的材料，煮熟后加冰糖调味即可。
早餐吃什么最有营养又减肥：地瓜粥
材料：
地瓜，米适量。
做法：
取适量的米淘洗干净，下锅加水煮沸，然后改小火熬20分钟左右。取两个大小适中的地瓜，洗净去皮，切成小块，放入粥中，继续用小火熬20-30分钟即可。
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
