减肥瘦身一直是女孩子特别关心的话题,那么如何减肥瘦肚子呢?瘦肚子瘦大腿绝招来啦,还不动起来?
瘦腹部
腹部是最容易囤肉的地方,每天坚持一套瘦腹部的健身操,不仅会瘦,马甲线也能练出来!
step 1:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,腿部并拢绷直做弯曲动作。
step 2:坐在瑜伽垫上,双手抱头,左脚弯曲右手手肘碰左脚膝盖内侧,右侧则相反。
step 3:坐在瑜伽垫上,双手伸直与肩宽,双腿并拢做弯曲动作。
step 4:平躺在瑜伽垫上,双腿成大字型,左手触碰右脚小腿是,右脚也做抬腿动作。
瘦臀部臀部跟腹部一样是容易囤积脂肪的部位,尤其因为一些不良坐姿容易出现脂肪凸起。
step 1:平卧在沙发上,双手撑地,双腿松开与肩宽,做抬起动作。
step 2:反手撑在沙发上,臀部悬空,做踢腿动作。
step 3:侧卧在沙发上,双腿绷直,一条腿做抬起动作,然后交换另一边。
step 4:侧卧在沙发上,双腿弯曲,一条做弯曲动作,然后交换。
step 5:直立站在沙发旁边,一只脚搭在沙发上,然后做蹲起动作。
step 6:双脚放在沙发上,双手撑地,然后从左到右做移动动作。
step 7:坐在沙发上,双腿悬空并微曲做抬腿动作。
瘦大腿大腿的脂肪不容易减掉,而跑步等运动又很容易增加小腿的肌肉,这一套瘦大腿操可以迅速减掉大腿脂肪而让小腿也非常匀称哦。
step 1:侧躺在瑜伽垫上,单手撑头,一条腿弯曲,另一条腿做抬起动作,然后交换。
step 2:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿做踢腿动作,同时用左手手肘碰右腿膝盖内侧,右手相反。
step 3:双手撑地,一条腿抬高触碰同侧手肘。
step 4:跪在瑜伽垫上,双手尽量延伸到最直,可以有伸展身体的效果。
step 5:平躺在瑜伽垫上,然后双腿做踢腿动作。
step 6:一条腿弯曲,另一条腿伸直坐下,然后双手最大程度向前伸展。
step 7:平躺在瑜伽垫上,腿部抬高做画半圆动作。
step 8:腿部成弓字步站立,伸直那条腿做弯曲-伸直动作,然后交换。