英国最新研究报告指出，如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食，会造成宝贝日后肥胖。这项研究表明，孕妈咪可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口——可以大也可以小。目前，虽然孕妈咪控制饮食的“关键点”尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。
坚持3个健康习惯
1.保持体重适中
整个孕期中，孕妈咪的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重：如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。
2.保持健康膳食
不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样.不仅容易把自己吃得太胖.还易使胎宝贝长得太大.影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素c及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感.有助于体内钙、铁、纤维素的吸收.还能避免摄入过多的热量。
养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点.吃完东西立刻刷牙.刷过牙就不再进食.至少睡前3个小时不再吃东西，否则，脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。
饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式：尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤.不要再加油.可加酱油。
做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。
记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
3.保持适度运动
怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动.这样既可预防孕妈咪肥胖又有利于胎儿健康。
宝贝容易肥胖的3个重要时期
目前的研究显示.人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11—14岁这三个阶段。要想避免宝贝身体肥胖，就要避免在这三个阶段能量过剩，形成过多数量的脂肪细胞。
3个非常方案
怀孕1!3个月
怀孕早期，大部分孕妈咪体重增加在2—3千克。应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食4—5次。
在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。
怀孕4～7个月
每天早上起床或晚上睡前的固定时间.测量并记录自己的体重。
三餐应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量进食。
保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动.也可以帮助孕妈咪的身体消耗多余的热能，避免肥胖。
怀孕8～10个月
每天早上起床或晚上睡前的固定时间.测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈咪需增重5千克。
避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律.并要少而精。
临产前要保证热量摄入，如吃些巧克力.水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动.但勿暴饮暴食。
尽管身体越来越笨重.但仍应坚持锻炼，保持体力充沛.以慢走等轻体力活动为主。
