难缠的便秘问题，一直是准妈咪们怀孕期间的一大困扰！想吃软便剂来帮助排便，却又怕影响胎儿健康，究竟怎么办才好呢？中医师表示，想要有效改善便秘症状，使身体正常排泄，除了补充水分、多吃蔬果外，不妨可适度辅以能清热养血的中医增液汤，加以调理、舒缓。
2种生理变化是孕期便秘主因
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，女性怀孕期间之所以容易有便秘问题产生，主要与孕期中的两大生理变化有关。其一，为让子宫壁稳定增厚，以保护胎儿安心成长，不断分泌的黄体素所致。由于黄体素作用时会大量吸收大肠内的水份来使用，若孕妈咪未适度补充水分，在肠道水分不足的情况下，就可能引起肠胃蠕动减慢、大便乾硬难以排出等便秘问题发生。
其二，则是因子宫压迫肠胃道引起。事实上，在怀孕中后期，随着胎儿的成长，子宫将逐渐变大而挤压到肠胃道，导致本来就状态不佳的肠胃蠕动频率更为降低、粪便停留在肠内时间也随之变长。倘若孕妈咪未适度饮水，在肠道水分不足，且缺乏足够活动量来刺激肠道蠕动的状况下，便秘问题恐日渐加重，严重甚至有引发痔疮的可能，不可不慎！
谨记6保健原则便秘不上身
恼人的孕期便秘问题倘若迟迟未解决，不仅影响孕妈咪的日常生活，在粪便无法顺利排除的情况下，更会让毒素废物长期累积在体内，对孕妇的胃口、消化吸收功能产生干扰，进而影响到腹中胎儿的健康。因此，预防重于治疗非常重要，建议孕妈咪在便秘问题尚未发生前，应谨记6日常保健原则，预先做好准备、防范较佳。
原则1：多喝水
每天补充1500到2000ml的温水（包括蔬果中的水分、餐点中的汤品），不仅可刺激肠胃蠕动促进排便，更有助于加速肠胃道的新陈代谢作用，将体内的毒素废物排出。
原则2：适度活动
爬楼梯是孕妇的最佳运动，除了有助刺激肠道蠕动、解决便秘困扰，更有强化孕妇体能，帮助产程顺利的作用。不过为了减少膝关节的负担，建议孕妈咪进行上楼动作即可，下楼时尽量搭乘电梯较佳。
若真有上楼梯不方便的问题，适度进行简易伸展体操、孕妇瑜伽等步调较缓的运动，也都有促进血液循环、帮助消化，有利排便顺畅的效果。
原则3：养成固定排便时间
养成固定排便时间的习惯，让习惯成自然，且排便时尽量不要从事看书、玩手机等，容易分散注意力的动作，以免排便时间拉长，影响排便的顺畅。
原则4：高纤饮食
饮食方面以高纤饮食为主，从天然蔬果等食物摄取膳食纤维，来刺激肠道蠕动、增加粪便量，以达到促进排便的目的。例如，纤维丰富的糙米饭，加上具有润肠作用的生芝麻；抑或是能润肠通便的香蕉，搭配有润滑效果的蜂蜜，都是不错的组合。
原则5：睡眠充足
想要怀孕过程活力满满、不受孕期不适所扰，孕妈咪应保持充足的睡眠，每天睡足7小时较佳，且更有帮助维持生理机能正常运作、减少便秘困扰的效果。
原则6：保持愉快心情
孕妈咪保持心情愉快，适度抒压，让精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。
远离便秘这样吃！中医增液汤好滋养
除了上述保养方式外，周宗翰中医师也提供一款材料取得容易、作法简单的中医增液汤给有排便不畅、便秘问题的孕妈咪参考。适度饮用有助于润肠、通便，远离恼人便秘的纠缠。
增液汤
材料：麦门冬8钱、玄参1两、生地8钱。
作法：以600ml的水熬煮成茶饮。
效果：麦门冬、玄参滋阴养液，生地清热养血，适度饮用有助改善肠躁便秘，避免小羊屎的状况发生。
中医师小叮咛
最后，周宗翰中医师提醒，若透过改变自身的饮食习惯及生活作息后，便秘问题仍无法改善，应尽速寻求专业医师协助；千万不可自行服用泻药或任意灌肠，以免引起子宫过度收缩，增加流产的风险。
