1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
3、上下拍打手臂，做50-100次
1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
2、膝盖分开，脚内侧并拢
3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
4、重复30-50次
1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
3、然后上提来到90°，重复30-50次
4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面
1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地
2、左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行
3、双手抬起来，相互平行，掌心朝下
4、重复卷腹起身30-50次
1、仰卧，双手在后脑勺十指交扣
2、双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖
3、左右交替，保持绷脚背，上背部离地
4、重复30-50组
1、坐立，双腿往两侧打开，脚回勾
2、双手打开，与肩膀同高
3、然后扭转向左，右手向前延展，往前送
4、重复5次，换边，做10组
1、坐立，双腿弯曲向左侧
2、左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向
3、呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘
4、重复10次，换边
