对于身高，我们心里有希望，但大多数时间都在默默等待，或觉得孩子理所应当会长高，或等着奇迹发生。至于我们能为孩子长高做点什么，其实是有些茫然的。
在孩子的身高上，虽然70-80%取决于遗传因素，但是还是给我们留下了20-30%的余地。孩子的遗传身高是：男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2±5-6厘米，女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2±5-6厘米。
举个例子：爸爸175厘米，妈妈160厘米，那男孩就是173.5±5-6厘米，高可以到179.5厘米，矮点就是167.5厘米，女孩161.5±5-6厘米，高可以到167.5厘米，矮就是155.5厘米。男孩如果179.5厘米，女孩167.5厘米，就很棒。而如果男孩167.5厘米，女孩155.5厘米，感觉就不OK。这期间的差距是10-12厘米，这个差距对孩子的未来可能会有很多影响，比如择偶，甚至择业，而这10厘米就是我们努力的空间。
相信大家也都了解些有利于长高的因素，但我想强调的是：这些因素虽然大都不陌生，但能不能做到持之以恒，不论冬天夏天，不论心情好坏，不论累或者不累，能不能始终如一的坚持才是最重要的。而不仅仅是春天出去多玩耍，冬天就猫一冬不动，也不能今天按常规早睡早起，明天有朋友一起就又吃又玩到很晚，饮食的选择和控制上更是一件持续的事情。
想让孩子长得高，需要在下面这些方面关注和努力：
足够恰当的营养
很多瘦小孩子的家长的主要诉求是让孩子的体重长起来。这些孩子往往吃饭都比较困难，所以常常是孩子想吃什么家长就给吃什么。孩子最爱吃的是甜食，比如面包、蛋糕、巧克力、甜的水果，吃这些孩子喜欢，会多吃，容易让体重有所提升，但靠碳水化合物使体重增加往往不利于孩子身高的增长。
想长高，要主要保证蛋白质的供给。要保证孩子每天300-500毫升的奶，每餐饭中都要有鱼肉蛋其中之一。充分的蛋白质供给是保证孩子长高的必要条件。
有的家长说：如果给孩子喝那么多奶，再吃鸡蛋、吃点肉，孩子就不吃饭了，这样孩子就太瘦了。家长首先应该关注的应该是孩子身高的增长而不是体重，每年身高5-7厘米的增长（2岁后）是不是达标，如果达标，即使孩子瘦些也不必担心。身高只有十几年的增长，长到成年身高就再也不会增加，而体重，在任何时候都有增长的可能对不？
对孩子体重身高的重视，以后要把身高放在首位，给予更多的关注。
足够多的运动
运动不能只是天气好心情佳时，要无论春夏秋冬一贯制的坚持。
天气好时可以户外，如果家长体力活动、运动也少就和孩子一起锻炼。对于有些内向好静的小朋友就需要鼓励督促他们运动，并引导他们完成力所能及的活动。
孩子出去玩，可以进行跳绳、踢毽、跑、骑车、跳跃、踢球等活动。如果天气不适宜户外，在室内也可进行适当的运动。
天天运动，或每周至少5次的运动，说来容易，做起来能坚持下来的寥寥。为孩子长身高，你能坚持吗？
足够多的睡眠
长个需要运动、营养，更需要睡眠。我们环顾四周，大个子的都是能睡的家伙。
晚10点至1点是生长激素分泌旺盛的时间，所以不要让孩子晚间睡的太晚。这主要取决于家长对孩子作息时间的安排：不要早晨起来的太晚，午睡不能睡的太晚太长。这样不仅可以保证孩子在白天有足够多的活动时间和日照，也有助于夜间能比较早的入睡以及夜间有足够多的睡眠。
夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。
适当补充维生素D和钙
骨骼生长需要维生素D和钙的参加。是否需要补充维生素D和钙剂可以先做相应的化验检查，请医生确定是否补充以及补充多少。
上述讲的利于增高的内容并不新鲜，但能真把这些内容主动落实下来并且坚持的，就比较鲜见。多是孩子自己选择了利于长高的生活方式，而这个孩子最终就长高了。
最近我们的促增高门诊收集了10个孩子的既往信息，只有一个孩子根据现在的骨龄预测成年身高超过了他的遗传身高，而这个孩子就是：特别爱运动、爱喝奶、能睡、整天比较开心，占据了利于长身高的大多数因素。还有一个肥胖的孩子，爸爸180厘米，妈妈170厘米，孩子遗传身高应该是169厘米，但根据现在骨龄预测孩子的成年身高只能是162厘米。而大部分的孩子基本和遗传身高接近，略有加减。如果爸爸妈妈不是高个子，只是这样顺其自然，想让孩子自然就长个大个子是不现实的想法。
想让孩子长高，需要家长和孩子主动的想法以及行动，要做相应的检查（骨龄片等），也需要强有力的督促，而不只是等。
希望我们的孩子都是高个子，大长腿。
