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跳绳多久才能看到明显的效果

来源:婴育儿    阅读: 2.31W 次
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跳绳多久才能看到明显的效果

关于跳绳多久才能有效果要因人而异,任何减肥的运动都是长期的,不是一两天就能完成的,跳绳也是如此,每天坚持跳绳1小时,大约消耗400-600大卡热量,对于体重基数比较小的人,稍微控制饮食,减肥效果就很明显,对于体重基数较大的人,会慢一些,但是坚持下来也会有明显的体重下降。

跳绳多久才能看到明显的效果

跳绳要跳多久

一般建议一次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下,每跳一分钟休息半分钟,连续做30分钟后,心率达到最大心率的80%,这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、三个月,有了心得之后,心肺能力渐渐提高,可以达到半分钟跳30下,如此跳20分钟就超过1000下,心率也会更接近最大心率。

跳绳多久才能看到明显的效果 第2张

跳绳主要瘦哪裡

跳绳是一项有氧运动,有很好的消耗身体热量的作用,对于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子:跳绳使会进行腹部呼吸,能够帮助减肚子。

2.瘦腿:跳绳是腿部肌肉能够得到最多的锻鍊,因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉,不然腿型会不好看,变成肌肉腿。

3.瘦手臂:跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子,经常跳绳可以减去手臂的赘肉,所以对于手臂有掰掰肉的人是很友好的。

跳绳多久才能看到明显的效果 第3张

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